Video Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Chi Tiết Các Tư Thế Yoga Cho Bà Bầu Đau Lườn Phải

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Trong thai kỳ, đau lườn phải có thể do hormone relaxin làm giãn cơ, kết hợp với sự mở rộng lồng ngực. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Tôi sẽ hướng dẫn từng bước các bài tập yoga phù hợp, được thiết kế dành riêng cho bà bầu tại trung tâm chúng tôi.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Bài tập này giúp mở rộng vùng lườn phải, giảm căng thẳng cơ liên sườn và cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn phải, thư giãn cơ thể và tinh thần. Lặp lại 3-5 lần mỗi bên, nhưng tập trung hơn bên phải nếu đau.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Hiệu quả: Giãn cơ liên sườn phải, cải thiện tư thế và giảm áp lực thai nhi. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Bài Tập Cat-Cow Cho Lườn (Cat-Cow Stretch)

Đây là cat-cow pose, mở rộng lồng ngực phải và giảm đau. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít vào cong lưng xuống (cow), thở ra cong lên (cat), nghiêng nhẹ sang phải nếu cần, giữ 5-10 chu kỳ. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Thực hiện 5-10 lần, hàng ngày.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Side bends giúp kéo giãn bên phải, giảm đau lườn nhanh chóng. Cách thực hiện: Ngồi hoặc đứng, tay phải đặt hông phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5 hơi thở. Tác dụng: Mở lườn phải, giảm căng thẳng. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Thực hành: Ngồi thẳng, kéo tay phải sau lưng bằng tay trái, nghiêng phải. Lợi ích: Tăng hô hấp vùng lườn phải. Thực hiện 3 hiệp.

Tư Thế Restorative Cho Bà Bầu (Relaxation Stretch)

Kỹ thuật với props để mở lườn phải nhẹ nhàng. Bước: Nằm trái, đặt props dưới phải, thư giãn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Tóm lại: Yoga giúp giảm đau lườn phải hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp hướng dẫn chuyên sâu. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. Liên hệ ngay để tư vấn miễn phí: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn trong hành trình thai kỳ khỏe mạnh!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/